不少娃爸娃媽在後台留言說孩子情緒一上來，就油鹽不進，無法溝通。你是否也頭疼於類似狀況？

果仁媽今天分享的文章，來自於一位媽媽的切身實踐，非常具有參考價值，也可以說是超硬核的情緒管理繪本推薦+親子共讀方法分享。

她參考培養孩子情緒的5步法，精挑細選了5本繪本，通過5個階段的親子共讀，幫助孩子進行情緒管理，效果非常明顯。

孩子的臉是六月天，說變就變，難以琢磨。此話一點不假。

女兒三歲半，從兩歲叛逆期開始，性情變化就很大——不僅倔強固執，而且脾氣日益暴躁。很多時候，前一秒還嘻嘻哈哈的，下一秒就會因為各種不順心的事大哭大鬧，甚至撒潑打滾。

這一度讓我頭疼不已。但又屬於正常現象，因為情緒失控的情況，這個年齡段的孩子幾乎都有。
2歲以來，女兒幾次特別激烈的情緒爆發，都會賴躺在地

人類情緒產生和控制的機制相當複雜。而這其中，大腦（尤其是海馬、杏仁核、扣帶回、下丘腦等區域構成的邊緣系統）的作用不可或缺。

年幼的孩子各方面都處於成長階段，他們的大腦本來就沒有發育成熟，功能的不完善讓他們無法很好地控制自己。也就是說，小朋友很難對情緒進行必要的自我調節；對於這份暴脾氣，他們並非故意為之，懂事明理什麼的，他們真的做不到啊！

明確了這一點以後，我能夠理解女兒時不時的崩潰與爆發。苛責無濟於事，吼罵毫無意義。然而，這並不代表家長對此放任不管。

《美國兒科學會育兒百科》一書中指出：「2～3歲的孩子發脾氣時如果處理得當，在4～5歲時發脾氣的強度和頻率都會降低。」而且，一個情緒平和穩定的孩子，在將來為人處世方面也不會吃虧。因此，孩子的情緒問題，家長該管還是得管！

但是，怎麼管呢？用繪本作為載體入手，進行親子閱讀是一個很不錯的方法。

在實施步驟上，我參考了人際關係大師約翰•戈特曼的代表作《培養高情商的孩子——讓孩子受益一生的情緒管理法》。書中，他針對孩子的情緒教養，提出了一個「五步法」：

察覺到孩子的情緒；

把握機會；

傾聽與認可；

幫助孩子表達情緒；

劃定界限，解決問題。

根據上述五步，我花了相當長一段時間，分別準備了不同的繪本，分成幾個階段來幫助女兒學習情緒管理。

1 覺察情緒

使用繪本：《我的情緒小怪獸》

在戈特曼看來，幫助孩子發現、感受並認識情緒，是引導他們合理處理情緒的前提。

美國加州大學伯克利分校Alan Cowen等人發表於《美國國家科學院院刊》的一項最新研究發現，人類的情緒總共有27種。那麼多豐富而細微的情緒，年幼的孩子肯定沒有能力全部認識。但一些基礎的情緒，比如快樂、悲傷、憤怒、害怕、緊張等等，他們必須了解。

《我的情緒小怪獸》是西班牙著名繪本作家安娜·納耶斯最經典的作品。這個繪本將抽象的情緒用小怪獸的形式，直觀生動地展現給了孩子。

繪本中，不同的情緒小怪獸有著不同的顏色和特點：

快樂是黃色的，明亮而充滿感染力，會讓大家哈哈大笑；

傷心是藍色的，讓人無精打采，什麼事都不想做；

生氣是紅色的，會讓人發脾氣，忍不住大吼大叫；

害怕是黑色的，總躲在黑暗中不出來，並會讓人覺得自己好沒用；

平靜是綠色的，安安靜靜，讓人輕鬆自在……

在跟女兒共讀這個繪本時，我除了跟她講書中的內容，還延伸出幾個玩法。

趣味提問

——「哪些情況下，黃色的情緒小怪獸會跑出來呢？」

——「當你看到大灰狼時，哪個情緒小怪獸會出現呀？」

——「當紅色小怪獸上場時，你會有哪些表現呢？」

……

引導女兒打開腦洞，暢所欲言。

DIY表情

提供白紙，讓孩子自由創作不同表情和顏色的小怪獸。

女兒的理解跟繪本上的不太一樣，在她看來，開心是紅色的，因為這是人人都喜歡的一種情緒，需要用她最喜歡的顏色來體現；憤怒是紫色的，在她看來兩者都非常難看；而悲傷是藍色的，代表著如同大海一樣多的眼淚……

女兒三歲時畫的情緒小人，從左到右分別是憤怒、悲傷、開心。其中，當中一個悲傷被藍色塗滿，用小傢伙的話來說，是「這個人被眼淚淹沒了」。

讀透這個繪本的目的在於，讓孩子更好地辯識和了解不同的情緒，明白自己日常生活中的種種感受分別代表著哪些情緒。

而繪本中色彩斑斕的畫面、萌趣的怪獸卡通形象以及各種好玩的立體機關，更能引發孩子的興趣，加深她的印象。

值得一提的是，迪士尼動畫電影《頭腦特工隊》同樣將情緒具象化，有著異曲同工之妙，稍大一些的孩子值得一看。

2 把握機會

使用繪本：《生氣湯》

戈特曼指出，當孩子「出現細微的消極情緒時，我們就應該積極應對，而不是等到它進一步升級」。如何及時捕捉到孩子情緒的波動並及時處理？在這一步，我選擇的繪本是《生氣湯》。

《生氣湯》曾榮獲1994-1995年度小印第安人獎、1992年《書單》雜誌編輯選書、美國平面設計協會年度選書。它通過一個有趣的故事，巧妙引導孩子如何處理即將爆發的壞情緒。

小男孩霍斯今天遇到了一系列不愉快的事，回家以後，他越想越生氣，便通過各種肢體動作來發泄。

細心的媽媽覺察到了他的反常，於是不動聲色地煮了一鍋湯，用她獨特的方式幫助霍斯消除了怒氣，攪散了一天的不如意。

在共讀過程中，我向女兒提出了以下幾個問題：

——「哪些事情讓霍斯感到生氣？如果是你，你也會不高興嗎？」

——「霍斯是怎麼表達他的憤怒的？那麼你生氣的時候，又是如何表現的呢？」

——「媽媽做的生氣湯是如何讓霍斯開心起來的？」

——「你下次生氣時，會同樣煮生氣湯嗎？還有什麼其他好辦法嗎？」

……

通過一問一答互動的形式，女兒經過思考、並結合親身經歷，更為全面地理解了繪本的內容。

與此同時，平日里我有意識地引導她主動分享內心任何不愉快的感受，「煮湯」一詞一度成為我們母女之間的一個暗號。

每當我看到她悶悶不樂的樣子時，都會拿出她的廚房玩具，邀請她像繪本中描繪的那樣，一邊「煮」，一邊加各種調料，一邊用大叫等舉動來調節情緒。通過這樣過家家的遊戲方式，很多負面情緒都被消除在萌芽狀態。
過家家時在「煮湯」

當然，這個方法僅限於負面情緒較為平緩的情況。一旦娃猛烈的情緒在短時間激烈爆發時，就不太好使啦。

因此，接下來的幾個步驟更為重要。

3 傾聽與認可

使用繪本：《傑瑞的冷靜太空》

感同身受地去傾聽孩子內心的情緒起伏，在戈特曼看來是最重要的一個步驟。但這不僅僅是單純的聽和看，更是一種心理上的認可與聯結。

對此我深有體會。孩子在情緒爆發的時候，是完全聽不進去任何說教的。這個時候，最合適的做法就是靜靜地陪在她旁邊，擁抱、輕拍都可以，哪怕什麼都不做，只需溫和地等待她那一陣情緒風暴過去，並給她一個明確的信號——爸爸媽媽就在你身邊，需要的時刻我們一直都在。這份安全感，往往能讓女兒在發泄完之後，較快地恢復平靜。

這個階段，我選擇《傑瑞的冷靜太空》共讀繪本。它是孩子情緒管理方面的經典作品，內容非常具有指導和借鑒作用。

故事的開始，大發脾氣的小男孩傑瑞又是摔門、又是踢桌子，腳被弄疼之後大哭起來。

對此，她的媽媽沒有責罵，而是張開雙臂抱住他，任他盡情流淚發泄。

傑瑞逐漸止住了眼淚。在媽媽的指導下，他深呼吸了兩次，說出了不開心的原因——原來是不小心打碎了自己親自為爸爸做的生日陶碗。

接下來，媽媽與傑瑞的一段對話，讓我印象尤為深刻：

媽媽：「真抱歉，傑瑞，那個陶碗讓你感到那麼自豪，它碎了，你一定感到很傷心。」

傑瑞：「我很傷心，也很生氣。」

媽媽：「感到傷心和生氣沒有關係，但傷害自己、損壞桌子就不好了，你記住了做深呼吸，那當你生氣的時候，還能做什麼幫助你平靜下來呢?」

傑瑞：「我不知道。」

媽媽：「我有個主意。想聽聽嗎？」

傑瑞：「好吧。」

……

戈特曼提到，當孩子表達自己的感受時，家長可以通過「映射法」來回應孩子，即重複聽到的話語，說出自己觀察到的現象。

而上述這段對話，正是「映射法」的表現，媽媽的強調讓傑瑞感覺到被理解與接納，由此也就會更加配合接下來媽媽為他提供的建議。

對我來說，這個繪本讓我學到了面對情緒失控的孩子時正確的處理措施；而對於女兒來說，讀了這個繪本之後，每次哭鬧都不讓我離開。在我看來，這正體現了她對我的信任與依賴，也未嘗不是一種收穫哦。

4 幫助孩子表達情緒

使用繪本：《我變成一隻噴火龍了》

在這個步驟，戈特曼建議「父母幫助孩子找到合適的言語來表達正在經歷的感受。孩子越能精確地表達自己的感受，對情商的促進作用就越好。」

但是，年幼的孩子辭彙量有效，如何將那些抽象的情緒體驗生動形象地描述出來呢？對此，我選擇的繪本是「第一屆豐子愷兒童圖畫書」優秀兒童圖畫書獎獲獎作品——《我變成一隻噴火龍了》。

在這本書中，主人公憤怒時的表現是噴火——只要張開嘴巴，就會有火冒出來，鼻子的火更是24小時無休止哦！而它的破壞力更是十足——房屋、樹木和郵筒都被燒掉啦！

這個繪本畫風幽默活潑，女兒每次看都被逗得咯咯直笑。生動形象的呈現方式，讓她一下子找到思路，能夠用語言來解釋「憤怒」是種什麼感覺——「就像著火了一樣，快要爆炸了！」。

此外，我還為她拓展了兩個相關的小遊戲。

你比劃我猜

親子遊戲：家長和孩子，一個人做出各種誇張的動作或表情，但不能說話；另一個說出體現的是哪種情緒。

記得不久前跟女兒玩這個遊戲時，需要她用肢體語言表現「害怕」。於是小傢伙把整個人蜷縮起來，裹進了毛毯里。女兒的解釋是：「害怕就趕緊把自己藏起來，否則大灰狼要來把我吃掉。」

把情緒「創作」出來

基礎玩法：家長在紙上畫出噴火龍的輪廓，讓孩子來填色，可以重點提示憤怒的火焰應該塗在哪裡、塗多少個。

進階玩法：用各種道具、多種形式，鼓勵孩子以自己的理解，創作跟「情緒」有關的作品。

我和女兒曾經合作，用蘋果為素材，DIY了一個開心的小娃娃。其中，女兒提供了思路。她的原話是——「高興時，眼睛嘴巴和臉上的肉會堆在一起，把鼻子擠得就要飛出去啦！」於是，蘋果小人的鼻子就被做成了長長的、呼之欲出的模樣。
DIY水果表情娃，開心得鼻子都快飛出來啦~

以上這些玩法，有助於孩子用更豐富的辭彙和形式來表達情緒，從而讓自己的感受更好地被他人所理解。

5 劃定界限，解決問題

使用繪本：《媽媽，我真的很生氣》

根據戈特曼的理論，這一步又可以分為5個環節：

劃定界限；

確認目標；

思考可行的解決方案；

基於你的家庭觀念，評估解決方案是否可行；

協助孩子選擇一個方案。

情緒沒有對錯之分，但表達情緒時的行為是有的。家長應該根據自己的價值觀，來為孩子設定界限，明確哪些行為是被允許的，哪些行為是哪怕孩子發再大的脾氣，也要堅決制止。由此，可以將孩子的行為劃分為三大區域：

綠色區域：父母希望並認可的行為；

黃色區域：儘管不被父母認可，但某些情況下會選擇包容的行為；

紅色區域：父母無論如何都不會容忍的行為。

我們要為孩子不同區域的行為設定相應的規矩，並用適當的方案幫助他們遵守，尤其是在孩子憤怒等劇烈情緒爆發的時候。而這個過程其實相當考驗家長智慧。

拿女兒來說，此前她發脾氣的情況多種多樣，可能是正在玩的積木倒了；可能是書頁翹了起來，怎麼弄都弄不平；也可能是某項不當舉動被我們所制止。總而言之有一個共同點，那就是她的行動遇到了阻礙。

兩歲半時，由於沒有把繪本擺整齊，

大發脾氣，邊哭邊擺，哭到滿頭大汗

而在發脾氣的形式上，小傢伙大部分時間是哭、尖叫和賴躺，但有極個別的時候，她還會摔東西、甚至是打人。

這些極端舉動，無疑是紅色區域的行為，需要堅決杜絕。那麼，如何讓繪本協助這一步順利實施呢？我挑選了「美國兒童情緒管理與性格培養繪本」系列中的一本——《媽媽，我真的很生氣》。

繪本中的主人公男孩喬希生氣時會扔玩具、打弟弟。對此，媽媽沒收了他的玩具，並且讓他坐在反省椅上反思。

媽媽告訴喬希，生氣時應該合理表達，比如告訴對方：「我生氣了！」、「我需要幫助！」這樣才能找出解決的方法。

通過這個繪本，女兒逐漸明白了要用正確的方式來表達憤怒、受挫和其他難以處理的情緒。

更為重要的是，繪本中除了提到明確的懲罰機制外，還提供了一個幫助孩子控制情緒的「笑臉獎勵計劃」，很具有參考價值。

這個計劃的主要內容是這樣的：「製作一個比較簡單的圖表來跟蹤孩子的積極行為。孩子每次表現出正確的行為時，他都會獲得一個笑臉（或貼畫等）。告訴孩子，畫滿所有的笑臉，他就能得到獎勵。」

在跟女兒商量之後，我們一起實行了這個計劃。

我準備了一份七天的情緒獎懲表，評價她每天的表現，只要情緒穩定、沒有亂髮脾氣，當天便能拿到一顆五角星。如果一周內能拿到五顆以上五角星，便會有相應的獎勵，比如買給她心心念念的玩具、吃一次美味的蛋糕、去看一場嚮往已久的兒童劇……
曾經執行過的各種行為記錄表

在這種獎勵機制的作用下，女兒有了明顯的進步，不僅發脾氣的次數少了很多，還會像一個小大人一般告訴我：「媽媽，我們以後都不能亂髮脾氣，因為我們都不是小孩子了。」她的變化，讓我欣喜不已。

培養一個高情商的孩子，是每個父母的心愿。而這其中，情緒的自我管理又是一項必不可少的重要能力。

目前為止，女兒儘管不能說已經完全是乖巧的天使寶寶，但較之從前那個脾氣暴躁娃，確實是判若兩人。

繪本的培養效果比想像中要好。然而，情緒管理是一生的課題，這個過程依舊任重而道遠。路漫漫兮，要始終在不斷前行。

每日話題

你家孩子情緒上來什麼樣？

你是如何處理的？

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作者| 筱恬，一個三歲半女孩的媽媽，生物學碩士，職場媽媽，親子文自由撰稿人；歡用文字記錄寶貝成長，用科學理念實踐養育日常。
編輯| 章魚媽，一個一歲半兒子的媽媽
參考資料| Allan N. Schore, (2015). Affect regulation and theorigin of the self: The neurobiology of emotional development｜Routledge ClassicEdition.
美國兒科學會育兒百科（全新修訂第6版）｜北京科學技術出版社.
John Gottman,(2014).培養高情商的孩子｜浙江人民出版社.
University of California-Berkeley.(2017).Emoji fanstake heart: Scientists pinpoint 27 states of emotion.
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170907093630.htm
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